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lunes, 18 de diciembre de 2017

Pesto de Tomates Secos

Ingredientes: 
(rinde una taza aprox.)

  • 1/3 taza o 50g de tomates secos orgánicos 
  • 2/3 taza o 150ml de agua 
  • ½ taza o 65g de semillas de calabaza (remojadas/activadas durante la noche si es posible)
  • 1 diente de ajo 
  • 2 cucharadas de aceite de oliva prensado en frío
  • Sal marina o de roca a gusto
  • Opcional: 1 cucharadita de miel 

Preparacion: 

  1. Colocar los tomates secos en un bol y cubrir con agua a temperatura ambiente (si están apurados remojarlos en agua recién hervida). 
  2. Dejarlos en remojo hasta que se ablanden, aproximadamente 30 minutos. 
  3. Escurrir los tomates en un colador sobre otro recipiente para recoger el agua - es necesario guardar el líquido para el pesto, ya que contiene muchos nutrientes y un montón de sabor.- 
  4. Procesar el ajo pelado y agregar los demás ingredientes, excepto la sal y la miel. 
  5. Procesar hasta que quede suave. 
  6. Condimentar con la sal y la miel a gusto.
  7. Conservar en un recipiente de vidrio bien cerrado en la heladera hasta por una semana. 


domingo, 17 de diciembre de 2017

Repollo Colorado Agridulce

Ingredientes:
  • 1 Repollo Colorado 
  • 1 Cebolla 
  • 3 cdas.de Aceite 
  • 2 cdas.de Sal 
  • 1 cda. de Pimienta 
  • 5 cdas.de Azúcar 
  • 1 Toque de Vinagre de Vino Tinto 
  • 1 Taza Vino Tinto 
  • 5 Clavos de Olor 
  • 3 cdas. Kümmel en Granos 
  • Compota: 
  • 1 Manzana 
  • 1/4 de Limón 
  • 3 cdas.de Azúcar 
  • 3 cdas.de Jalea de Membrillo, a Gusto 
Preparación: 
  1. Lavar el repollo, cortar por la mitad, sacar el tallo y las partes gruesas blancas. 
  2. Rallar con una mandolina o cortar con un cuchillo grande en rodajas finas. 
  3. Luego picar la cebolla en pequeños cubitos y rehogar en el aceite caliente. 
  4. Añadir el repollo y verter el vinagre enseguida para conservar el color (es el secreto). 
  5. Condimentar con la sal, la pimienta, el azúcar (la cantidad aprox. tres veces màs que la sal), los clavos de olor y el kümmel. 
  6. Cubrir con agua y hervir aprox. 30-45 minutos con olla tapada. 
  7. Después del primer hervor cocinar a fuego lento. Si se reduce el liquido agregar más agua o el jugo de la compota. 
  8. Pelar la manzana, cortar en rodajas finas, agregar el limón (cortado por la mitad) con cáscara, bastante azúcar (más que normal), cubriéndola con abundante agua (se necesita mucho liquido) y hervir 10 minutos. 
  9. Después de 30 minutos de cocción del repollo incorporar la compota con mucho liquido. 
  10. Antes de servir verter el vino para intensificar el aroma - sin hervir- .
  11. Con tres cucharas de jalea de membrillo se puede reemplazar la compota.
Notas:
  • El repollo se conserva bastante tiempo en la heladera o en frascos herméticos. 
  • Es imprescindible para guarniciòn de toda la carne de caza (jabalí, ciervo, liebre) y aves, patos y gansos. 
  • También para platos de carnes sin propia salsa como milanesas o carnes hervidas

Glasé Real

El glaseado real es un glaseado blanco y duro hecho de clara de huevo batida suavemente con azúcar glas y a veces zumo de limón o lima.

Ingredientes
  • 1 clara
  • 250 gramos de azúcar impalpable (glas, pulverizada)
  • 1 cucharadita de jugo de limón
Preparacion
  1. Poner en un bol, la clara, el jugo de limón y 100 gramos de azúcar impalpable bien cernida.
  2. Revolver bien y luego batir con batidora eléctrica y a velocidad máxima durante 5 minutos.
  3. Retirar de la batidora e ir incorporando el resto del azúcar de a poco y batiendo a mano hasta que el merengue forme picos firmes.
  4. Una vez pronto se cubre el baño con papel plast ( nailon, plástico ) y se cubre el recipiente con un paño.
  5. Este baño sirve para cubrir tortas y decorarlas con la manga.
Notas, consideraciones, tipos de puntos y usos

Para su elaboración se debe utilizar azúcar impalpable (glas, pulverizada ) de muy buena calidad y que tenga como respaldo una marca confiable. El azúcar debe estar bien tamizada.
Se comienza colocando en el bol de la batidora la clara (o las claras que tenemos destinadas hacer) el jugo de limón y parte del azúcar que indica la receta.
Se bate durante cinco minutos ( pueden ser unos minutos más pero nunca menos del tiempo estipulado).
Transcurrido ese tiempo se retira el glasé de la batidora y se comienza a incorporar de a poco el azúcar restante mientras se va mezclando con pala de madera. Recordar que el azúcar debe estar tamizada (cernirse).
Los movimientos que se hacen con la pala cuando estamos mezclando (en lo posible) es aplastando el merengue contra los bordes (casi sin movimientos envolventes ).
Esto evita que se agregue demasiado aire al baño y en el momento de decorar se nos dificulte por exceso de aire.
Son esos ruidos característicos que hace la manga cuando estamos decorando.
Una vez terminado el baño, dejarlo en reposo de 10 a 15 minutos y luego utilizarlo.
Se le puede dar el color que se desee antes o después del batido.
Cuando se va a trabajar con muchos colores conviene dividir el glasé (una vez logrado su punto ) en varios potes o recipientes y aplicarle a cada uno un color diferente.
Recordar que el color se acentúa una vez seco.
El color puede ser en polvo o en pasta.
Se puede guardar en la heladera cubriendo la superficie del glasé real con papel transparente de nailon y tapando el recipiente con cierre hermético.
Puede durar guardado de esta forma entre 3 y 4 meses.
Cuando se va a usar se retira de la heladera 24 horas antes para que tome temperatura ambiente.
Para que el punto quede exacto se vuelve a mezclar un poco antes de aplicarlo.
Mientras se está trabajando con el glasé o sea decorando con él, se debe cubrir el baño restante con papel plast (nailon, plástico) de forma que quede adherido al baño.
Además cubrir el recipiente con un paño.
Para cubrir la superficie de una torta o hacer puntos o centros de flores con este baño, su consistencia debe ser más liviana (no tan espeso) porque se trabaja con punteros de poca abertura lo que dificultaría la salida del glasé al ser tan consistente.
Para lograr este punto se agrega menos cantidad de azúcar de lo que indica la receta.
Se reconoce este punto cuando al tomar un poco del baño con una espátula de hoja lisa, éste no ofrece resistencia y se puede desplazar rápidamente por la superficie de la torta.
Otro detalle es que el aspecto del baño es brilloso.
Cuando lo queremos emplear específicamente para decorar debe tener más consistencia.
Para reconocer el punto levantamos un poco de glasé real con la espátula y cuando se logran formar picos que no caen, indica que está pronto, además el glasé es más opaco.
Este punto se logra agregándole más azúcar. El azúcar se incorpora como explicamos anteriormente.
Cuando queremos hacer hojas y flores su consistencia debe ser más firme que la anterior y presentar apenas un brillo casi insignificante en su superficie.
Y cuando tomamos un poco de glasé notamos que la consistencia del mismo es más sostenida que la del punto anterior.
Para hacer figuras de filigrana le agregamos 3 o 4 gotas de ácido acético por cada clara.
Esto lo afirma y le da más consistencia para poder armar estas piezas que son muy delicadas. Mezclar el baño tres minutos más aproximadamente.
Las piezas de flores, hojas etc, una vez prontas deben apoyarse sobre hojas transparentes de plast (nailon, plástico) o papel aluminio y dejarlas secar.
Para el glasé fluido, una vez realizado el glasé se aligera con agua, o jugo de limón o clara de huevo hasta que tenga una consistencia floja que permita rellenar las figuras pero sin invadir espacios.
Para comprobar si está en su punto justo se pone parte del glasé realizado en un recipiente.
Se retira una cucharita y se pone sobre un plato.
Sobre ésta se coloca una gota de glasé.
Si las dos se unen lentamente sin extenderse es que está en su punto justo.
De lo contrario se le agregará un poco más de azúcar al glasé para que tome más consistencia.
El glasé se mueve con suavidad y con el revés de una cuchara. Esto evita que entre aire, lo que le da más volumen a la figura y se corre el riesgo de quebrar al secarse.
La o las figuras a rellenar primero deben ser delineadas con chocolate cobertura derretido, dejándolo espesar un poco antes de utilizarlo.
Una vez delineadas las figuras se deja secar antes de rellenarlas.
Se le puede agregar el color que se desee al glasé fluido y luego se rellenan los espacios de acuerdo al color indicado para la figura.
Se seca igual que el glasé común, por lo tanto hay que tener las mismas precauciones para evitar que se seque mientras se está trabajando con él
El glasé para amasar; este punto se logra cuando al glasé ya preparado se le va agregando más azúcar impalpable a la vez que se va amasando hasta lograr una bola lisa que no se pega en las manos.
Sirve para hacer piezas específicas como payasos, pollitos y flores de diferentes tamaños etc.
El glasé es rígido, no tiene elasticidad como tiene la pasta de modelaje.
Se pueden hacer, como dijimos anteriormente, algunas figuras específicas pero no muchas porque la masa se quiebra una vez seca.

viernes, 15 de diciembre de 2017

Pan de indio, un bocadillo bien patagónico

El "Pan de indio", comúnmente conocido como “Llao-Llao y cuyo nombre cientifico es Cyttaria hariotii, es un hongo comestible que provoca unas deformaciones en la lenga, formando los famosos "nudos de lenga". Antiguamente era comido por los Yaganes e incluso hoy en día es recolectado para diversas preparaciones y forma parte del Código Alimentario Argentino.


Todos los que alguna vez salieron a caminar por las áreas naturales boscosas de Tierra del Fuego han visto unos “globos” amarillos blancuzcos de 2 a 5 cm., adheridos a las ramas de los árboles de lenga, ñire o guindo, o simplemente en el suelo.
Muchas veces también pueden verse de color negro con agujeros, a modo de esponja. Estos “globos” no son frutos, sino hongos parásitos de la especie Cyttaria darwinii y son comúnmente conocidos como “pan de indio” explica el licenciado Pablo Jusim en una nueva publicación de Colección La Lupa, la revista científica del Cadic.
Este “pan” causa que los árboles generen agallas, que son esas grandes bolas o nudos de madera que crecen como tumores y provocan la muerte de las ramas aunque, en general, no la del árbol.
Se desarrolla entre primavera y verano, y pese a ser bastante insípido, antiguamente era comido por los Yaganes y de ahí el origen de su nombre.
Incluso hoy en día es recolectado para diversas preparaciones formando parte del Código Alimentario Argentino.
Gracias a varias investigaciones, hoy se sabe que este hongo tiene gran cantidad de proteínas y se encontró que baja la presión sanguínea en ratas, aunque aún no existen muchos estudios sobre este efecto en humanos.


Fue recogido por Charles Darwin en Tierra del Fuego durante el viaje del HMS Beagle en 1832, y nombrado en su honor cuando la especie fue descrita científicamente por el micólogo británico Rev. Miles J. Berkeley en 1842.
Es comestible, el sabor es suave y dulce. Tiene forma esférica, de 2 a 5 cm de ancho y crece en grupos. El micelio produce en la madera una reacción que forma nudos en los árboles, los cuales suelen ser utilizados en artesanías. Esta especie suele confundirse con el Cyttaria harioti; sin embargo pueden distinguirse fácilmente por su color: C. darwinii es amarillo pálido mientras que C. hariotii tiene un tono amarillo-naranja. Se distribuye solo en América del Sur, principalmente en Argentina y Chile, hasta una altitud de 1700 msnm.
En 2011 (aunque la investigación comenzó en 2005), el doctor Diego Libkind,  investigando el fruto del hongo, encontró la levadura silvestre Saccharomyces eubayanus en las coordenadas 41 ° Sur y 71 ° Oeste. Esta especie de levadura representa uno de los parentales que dio origen a la levadura lager con la cual se produce hoy en día este tipo de cerveza. Es de suma importancia para la industria cervecera ya que la levadura lager es utilizada para producir cerca del 95 por ciento de cervezas a nivel mundial.


sábado, 9 de diciembre de 2017

Ajenjo

Nombre científico: Artemisia absinthium (familia Asteracaea)
Nombres comunes: ajenjo, ajorizo, artemisia, hierba santa,
hierba maestra

Introducción

Esta hierba amarga es nativa de Europa y se ha utilizado tradicionalmente para una gran variedad de padecimientos, incluyendo el dolor de estómago causado por infecciones del sistema digestivo o parásitos intestinales, así como sugiere su nombre (en inglés, worm significa lombriz y wood es madera.)

En el siglo XX se hizo muy popular en forma de absintio, un alucinógeno derivado de esta hierba en una preparación muy concentrada que normalmente se mezclaba con alcohol. Desde entonces el ajenjo se ha quedado con la fama de ser una droga peligrosa (con razón, ya que en esta forma concentrada causó daño a muchas personas.) Actualmente muy pocas personas conservan el conocimiento de su uso medicinal, aunque una dosis apropiada para medicina no causa ningún tipo de intoxicación. Además, por ser una de las hierbas más amargas del mundo el ajenjo como infusión medicinal no es muy apta para un consumo abundante.

Descripción

Es una hierba perenne que mide entre 40 y 150 centímetros de alto con un rizoma leñoso y hojas de un color entre verde y azul cubiertas con un fino vello blanco plateado, la flor es pequeña y amarilla.

Contraindicaciones:

Por lo mismo que causa la contracción del útero, el ajenjo NO SE DEBE INGERIR POR MUJERES EMBARAZADAS ya que podría resultar en aborto o parto prematuro.
No es apto para niños ni para mujeres amamantando, y no se debe utilizar para alguien que toma fenobarbital u otros barbitúricos. Siempre consulta con un médico o farmacólogo antes de mezclar medicamentos, aunque sean naturales.

Usos en la medicina tradicional

  • Como infusión: 
    Los curanderos que utilizaban la infusión de ajenjo primero tenían que hervir 200 mililitros de agua, luego agregaban aproximadamente 2 gramos (10 hojas frescas) de la hierba fresca, frecuentemente con todo y tallo.
    Para lombrices u otros parásitos intestinales, algunos agregaban un diente de ajo. Como la infusión es extremadamente amarga, otros ingredientes se añadían para mejorar el sabor, por ejemplo las hojas de poleo, menta o hierba buena, miel o azúcar y/o el jugo de limón.
  • Dolor de estómago: 
    Tradicionalmente la infusión se ha utilizado para calmar el dolor de estómago y/o diarrea, especialmente si la causa es parásitos intestinales o las bacterias que comúnmente se encuentran en agua no purificada y comida podrida, sin embargo no se empleaba para tratar úlceras. El tratamiento consistía en tomar una infusión tres veces al día, 30 minutos antes de comer, por un máximo de tres días. Para lombrices se consideraba necesario repetir el tratamiento exactamente dos semanas después de la primera dosis.
  • Problemas de menstruación o parto:
    Una propiedad de esta hierba es que causa contracciones uterinas (de la matriz.) Por eso, en tiempos antiguos se recetaba la infusión de ajenjo a mujeres y adolescentes que tenían la menstruación débil o irregular, o para facilitar el parto. Para fortalecer la menstruación, las mujeres tomaban dos infusiones diarias los cinco días antes de empezar la regla.
  • Como emplasto:
    El emplasto se hacía machacando una taza de la hierba y luego cubriéndola con agua caliente, sólo lo suficiente para darle la consistencia de una pasta. Después se aplicaba sobre el área afectada y se dejaba enfriar o hasta un máximo de tres horas.
  • Gripa y resfriado:
    Varios grupos de indígenas aplicaban un emplasto de ajenjo sobre el pecho para aliviar los síntomas del resfriado y gripa.
  • Heridas y huesos rotos:
    Probablemente debido a su efecto antibacteriano, el emplasto o infusión de esta hierba se utilizaba para lavar o desinfectar heridas; el emplasto también se aplicaba sobre las fracturas de hueso.
  • Después del parto:
    Los Okanagan-Coleville indígenas de Canadá y Washington preparaban un emplasto de ajenjo para usar como toalla femenina después del parto, para curar las "heridas internas".
  • Otros usos: 
    La planta fresca o seca sirve para repeler insectos; puedes poner las ramas debajo de la cama o en el armario para evitar polillas y otros insectos. En la jardinería orgánica, la infusión de ajenjo se aplica con atomizador para repeler plagas.

Mejora de la Fibromialgia desde la Nutrición


La alimentación es una potente herramienta de salud, tanto para las personas sanas como para aquellas que tienen alguna patología que cursa con dolor crónico, como la fibromialgia (FM). Aunque esta enfermedad tiene como síntoma principal el dolor, también conlleva cansancio, disfunciones cognitivas, trastornos del sueño, alteraciones gastrointestinales, etc. Además de todo esto, las personas con fibromialgia suelen sufrir otras patologías relacionadas con la dieta como algunas intolerancias alimentarias, el síndrome del colon irritable y la obesidad. Todo ello está estrechamente relacionado con la alimentación, de manera que ésta tanto puede empeorar esos síntomas y propiciar otras patologías, como, al contrario, puede mejorarlos y mitigar o frenar la aparición de otros problemas de salud.

En la comunidad científica se reconoce que el tratamiento más eficaz para esta patología, como en casi cualquiera de carácter crónico, es el abordaje multidisciplinar, en el que no sólo se utilicen los fármacos, sino también la actividad física adaptada, la educación al paciente sobre su enfermedad, las técnicas de relajación, y la terapia cognitivo-conductual. Por el momento, el asesoramiento nutricional no está contemplado en los protocolos de tratamiento de la FM; sin embargo, a día de hoy, ya hay suficientes y sólidos conocimientos científicos que pueden aplicarse para ayudar a los pacientes. Eso sí, es muy importante que cualquier cambio dietético se haga basado en la evidencia científica, y teniendo en cuenta toda la situación particular del paciente (patologías, medicación, posibles intolerancias, etc).

En muchos estudios se ha observado que con la fibromialgia el organismo sufre unas alteraciones metabólicas que son de máxima importancia. Por un lado, hay un elevado estrés oxidativo y también un estado de inflamación crónica, factores que además se retroalimentan en una especie de círculo vicioso: cuanto más estrés oxidativo hay, más inflamación crónica se produce, y viceversa. En realidad, a día de hoy, todavía se desconoce si esto es causa o consecuencia, pero en cualquier caso parece claro que las defensas antioxidantes internas son insuficientes, que hay niveles bajos de minerales y otras sustancias antioxidantes y niveles altos de otras moléculas que son pro-oxidantes (que favorecen la oxidación) y pro-inflamatorias. Cuando hay mucha oxidación, el organismo acumula sustancias de deshecho de su propio funcionamiento y eso, junto a la inflamación, provoca alteraciones a nivel metabólico, endocrino, inmunológico e incluso neurológico. Además, es importantísimo tener en cuenta la relación entre ese estado de oxidación-inflamación y otras patologías, como la obesidad o el síndrome metabólico, y también las alteraciones a nivel de la función gastrointestinal e incluso de la microbiota intestinal (flora intestinal).

Un dato muy sólido que tenemos a día de hoy es que en los pacientes con fibromialgia hay una mayor incidencia de sobrepeso y obesidad, y que cuando se consigue una pérdida de peso, se produce una mejora en la sintomatología y en la funcionalidad de estas personas. Esa mejora se observa especialmente cuando lo que se consigue es una pérdida de masa grasa corporal y no de masa muscular. En este sentido, los pacientes que conservan mejor su musculatura tienen unos parámetros de síntomas y de calidad de vida mejores. Es por eso que con la dieta y el ejercicio muy adaptado se debe conseguir por lo menos mantener la masa muscular. Una dieta adecuada procurará una óptima nutrición con las calorías justas y necesarias (sin que falten ni que sobren) y todos los nutrientes indispensables para el buen funcionamiento del organismo y para la recuperación de todas sus funciones. El dolor y la falta de energía puede empeorarse cuando hay un desequilibrio nutricional por ingesta no adecuada de alguna vitamina, mineral, etc. Por todo ello, es prioritario que la persona que padece fibromialgia tenga una alimentación lo más cuidada posible, con una dieta ajustada en calorías pero a la vez muy rica en nutrientes. Esto ayudará a mejorar la patología, el estado general de la persona, su salud y su calidad de vida. Nuestro organismo es una máquina muy compleja y necesita de muchos elementos para un correcto funcionamiento; si algunos faltan o no están en cantidad suficiente, se generan consecuencias negativas.

Es muy importante tener en cuenta que hay otros factores que están alterados cuando existe dolor crónico y que influyen también en la alimentación y el estado nutricional. Es el caso del descanso, el sueño y el estrés. Los dos primeros son imprescindibles para que nuestro organismo funcione adecuadamente a nivel del sistema nervioso, del metabolismo y del sistema inmunitario. Y el estrés siempre empeora todas las funciones a estos niveles. También se está empezando a observar cómo la microbiota intestinal se ve alterada por todo ello. De manera que dormir poco o mal, y estar bajo situación de estrés de forma continuada, empeora el dolor, altera la alimentación, favoreciendo la ingesta de más calorías, sobre todo en forma de azúcares o grasas (fuentes de energía), y por tanto favorece el incremento de peso.

Estos factores también aumentan la inflamación crónica y el estrés oxidativo, con lo que son perpetuadores de la sintomatología de la fibromialgia. Una mejora de conjunto en el descanso, la actividad física y la gestión de las emociones serán sin duda de gran ayuda para la adherencia al cambio dietético que finalmente ayudará al paciente a sentirse mejor. También es muy recomendable seguir un estilo de vida saludable que contemple actividades al aire libre, para favorecer la síntesis de vitamina D que se produce en nuestra piel cuando la exponemos al sol. En este sentido, con unos 30 minutos diarios de paseo en horas agradables de sol serán suficientes.

Y entonces, ¿cuál es la mejor dieta para la fibromialgia?

A pesar de que hay muchas dietas que se promueven como la solución para la fibromialgia, no hay suficientes estudios todavía para demostrar que alguna de ellas es superior a otras, y menos todavía que un alimento por sí mismo pueda ser la solución. De momento ni la dieta macrobiótica, ni la del grupo sanguíneo, ni las de exclusión, ni la alcalina y ni siquiera la dieta sin gluten tienen estudios que demuestren que son la panacea para esta u otra enfermedad. Sí hay algún trabajo experimental en el que se ha observado que la dieta vegetariana puede proporcionar mejoraría en pacientes con FM; sin embargo, no son resultados concluyentes, y este tipo de dieta entraña riesgos de déficits nutricionales en algunos nutrientes como el hierro, la vitamina B12, etc. El beneficio observado se debe seguramente al efecto de ordenar la alimentación por un lado, y por otro al aumento de la ingesta de antioxidantes (a través de los alimentos vegetales) y anti-inflamatorios, como los omega-3 de los frutos secos y semillas.

También algunos estudios han valorado si la dieta sin gluten mejora la enfermedad; sin embargo, los datos aún son muy preliminares y los resultados contradictorios. Queda claro que la dieta sin gluten es beneficiosa para los pacientes con FM que además son celíacos, pero no se ha demostrado que este tipo de dieta sea óptima para los pacientes con FM que no tienen ni celiaquía ni sensibilidad al gluten no celíaca. Por tanto, no es recomendable excluir el gluten de la dieta si no es por una intolerancia, en este caso la celiaquía diagnosticada.

De todos modos, las personas que han probado este tipo de cambio dietético en ocasiones encuentran una mejoría de sus síntomas, sobre todo al principio, que está más relacionada con otros aspectos intrínsecos de ese cambio que no tienen que ver con el gluten. Al eliminarlo, se dejan de comer hidratos de carbono refinados y azúcares y además se incrementa el consumo de vegetales, de manera que todo esto ya genera un beneficio para la salud. En general, debemos tener en cuenta que cualquier dieta que elimine grupos de alimentos tiene un riesgo para la salud, pues puede provocar déficits nutricionales que pueden ser muy perjudiciales. Por ejemplo, la eliminación de lácteos, sin ajustar correctamente la alimentación, puede provocar una falta de calcio y de vitamina D, con múltiples consecuencias negativas para la salud, especialmente en las mujeres que justamente son las que más padecen esta enfermedad. A día de hoy, y hasta que no haya más datos basados en la ciencia, la mejor dieta para la fibromialgia es aquella individualizada a cada persona, adaptada a las intolerancias diagnosticadas y a las alteraciones gastrointestinales que puedan existir, y basada en el modelo de Dieta Mediterránea, pues ésta tiene un gran potencial antiinflamatorio y una gran riqueza en nutrientes y antioxidantes.


Según este modelo, hay una serie de consejos básicos que pueden seguirse, como:

  • No pasarse con las calorías: comer lo necesario, ni por exceso, ni por defecto.
  • Comer 3 raciones de fruta y 2 de verdura al día (una cruda y otra cocinada).
  • Tomar raciones moderadas de cereales y pan, pero siempre integrales.
  • Tomar derivados fermentados cada día (1 yogur).
  • Tomar legumbres tres veces por semana (en cantidades pequeñas).
  • Incorporar dos veces por semana pescado azul .
  • Cada día una pequeña ración de frutos secos (nueces, almendras, avellanas) y también de semillas (sésamo, chía, amapola, calabaza).
  • Beber suficientes líquidos, unos 2 litros de agua, también en infusiones, caldos y zumos naturales.
  • Tener horarios ordenados, no saltarse comidas y evitar picar entre horas.
  • Evitar alimentos con alto contenido en azúcares y grasas, cuyo consumo debe ser ocasional (galletas, pastas dulces, refrescos, zumos azucarados, snacks, embutidos, etc). En general, tomar cuantos menos alimentos procesados mejor.

Y en cuanto a suplementos nutricionales, todavía no hay estudios suficientes para una recomendación genérica; sin embargo, algunos pueden ser de gran utilidad para complementar la dieta y conseguir llegar a los requerimientos nutricionales, por ejemplo de vitaminas, de algunos minerales como el magnesio, de ácidos grasos de tipo omega-3, fibras, etc. De manera que esta valoración de nuevo debe hacerse para cada persona y por un profesional de la nutrición. No hay que olvidar que la alimentación debe aportar día a día todos y cada uno de los nutrientes necesarios para mantener el buen funcionamiento de nuestro organismo; por tanto, es un factor crucial que no podemos olvidar, más todavía cuando padecemos una patología crónica.



Texto de la Dra. Laura Isabel ArranzProfesora asociada, Departamento de Nutrición, Ciencias de la Alimentación y Gastronomía de la Universidad de Barcelona.@LauraIArranz

viernes, 8 de diciembre de 2017

Luca Prodan en la Cocina


Infusiones para Antes de Dormir que Limpian tu Hígado

Infusión de manzanilla

El té de manzanilla, también conocido como té de camomila es una de las mejores bebidas para la noche. Es suave para digerir y apoya la limpieza del hígado debido a sus antioxidantes. También tiene propiedades sedantes para controlar el sistema nervioso, al tiempo que alivia el estrés y mejora la calidad del sueño.
Y por último, tenemos que señalar que el té de manzanilla también tiene propiedades anti-inflamatorias, que son perfectos para aliviar los músculos y tejidos inflamados.

Ingredientes:
  • 1 cucharada. Flores de manzanilla
  • 8 onzas de agua
Modo de preparación:
  1. Hervir el vaso de agua. Una vez hirviendo, retire del fuego y agregue las flores de manzanilla.
  2. Dejar enfriar durante 10 minutos y luego beber.
  3. Repetir cada noche durante al menos dos semanas. 

Agua de limón caliente

Agua de limón caliente es una bebida popular para el comienzo del día, pero también es increíblemente beneficioso para beber por la noche.
El limón tiene propiedades diuréticas y de limpieza, que apoyan la función hepática para una mejor salud.

Ingredientes:
  • 1 limón
  • 6 onzas de agua

Modo de preparación:
  1. Caliente el agua y una vez caliente agregue el jugo del limón.
  2. Beber media hora antes de ir a la cama por lo menos tres semanas consecutivas.

Té de jengibre y limón

El jengibre y el limón hacen la combinación perfecta para la pérdida de peso, al tiempo que mejoran la salud. Ambos ingredientes contienen cantidades significativas de vitamina C y otros antioxidantes que evitan la enfermedad y mejoran el metabolismo.
El jengibre es un anti-inflamatorio y también ayuda a tratar condiciones comunes, como la celulitis. También tiene un efecto termogénico que aumenta el consumo de calorías y la eliminación de sustancias de desecho.
El limón, por otro lado, fortalece el sistema inmunológico y actúa como un poderoso limpiador que ayuda a reducir la hinchazón abdominal.

Ingredientes:
  • 1 rebanada de jengibre
  • 1/2 limón
  • 8 onzas de agua

Modo de preparación:
  1. Hervir la taza de agua y añadir la rodaja de jengibre y el jugo la mitad del limón.
  2. Dejar reposar durante 10 a 15 minutos, luego mover.
  3. Beba por lo menos tres veces a la semana.
Té de menta

El té de menta es una bebida saludable con propiedades que mejoran la digestión, especialmente después de las comidas abundantes.
Los aceites esenciales de mentol y mentona aumentan la capacidad del cuerpo para eliminar los productos de desecho que de otro modo permanecerían en el hígado y el colon.

Ingredientes:
  • 2 cucharadas de hojas de menta (20 gramos)
  • 8 onzas de agua
Modo de preparación:
  1. Añadir las hojas de menta en un recipiente con el agua y dejar hervir durante dos minutos.
  2. Colar, luego servir y beber media hora antes de ir a dormir.
  3. Beber cada noche durante al menos tres semanas.
Infusión de diente de león

Puedes tomar esta infusión 3 veces al día, preferiblemente antes de las comidas (lo más recomendable es que sea media hora antes de las comidas).

Ingredientes:

  • 1 cucharada de diente de león (fresca o seca)
  • 1 taza de agua

Modo de preparación:
  1. Hierve en un cazo el equivalente a una taza de agua.
  2. Cuando el agua alcance el punto de ebullición añade el diente de león.
  3. Deja al fuego durante 3 minutos.
  4. Pasado este tiempo apaga el fuego, tapa y deja en reposo 5 minutos.
  5. Finalmente cuela, endulza al gusto si lo deseas, y bebe.




Uso de Gelatina para clarificar vinos



domingo, 3 de diciembre de 2017

“Sé feliz, disfruta de la vida"… con vino, un lema del siglo iii a.C.

Quintus Horatius Flaccus, pittura.
« Dum loquimur fugerit invida aetas:
carpe diem, quam minimum credula postero. »
Horacio, pittura.
"A pesar de que las moscas aprovechar el día,
con un mínimo de mañana. »
Una de las expresiones más recurrentes del latín y que casi todos conocemos es carpe diem” (literalmente “coge el día”), que podríamos traducir por “disfruta del día” o “aprovecha el momento”. Antes de que el poeta romano Horacio (siglo I a.C.) escribiera la famosa Oda 11, el verbo “carpo“ se utilizaba en latín para referirse a plantas y flores, en el mundo de la jardinería, y su significado principal era “recoger, cortar”. El verbo carpo en este sentido lo utilizó Horacio para decirle a la muchacha a quien iba dirigido el poema que cogiera el día, que se apoderara de él, que fuera dueña de ese día como lo era de las hermosas flores que puedes recoger en jardines y campos. A partir de esta figura poética, el verbo carpo empezó a significar “disfrutar, aprovechar”, y así nos ha llegado hoy en día. Dependiendo de la época y de quién la cite, la expresión tiene una versión pesimista, traducida como “aprovecha este día porque pronto llegará la muerte”, y otra más optimista, traducida como “vive el momento”.
“Carpe diem quam minimum credula postero”
(aprovecha el día que el de mañana será incierto)
Pero si nos remontamos atrás, hasta el siglo III a.C., vamos a encontrar otra expresión, en esta ocasión en griego antiguo, que viene a decir “sé feliz, disfruta la vida”.


Un mosaico en la provincia de Hatay (Turquía) representa un esqueleto recostado con un cuenco en su mano, y junto a él dos panes y una jarra de vino.
Según el arqueólogo Demet Kara del Museo de Arqueología de Hatay (Antioquía, Turquía), el mosaico formaría parte de una casa de la antigua ciudad griega-romana de Antioquía y tiene una inscripción en griego antiguo que reza “sé feliz, disfruta la vida”. En este caso, los pesimistas, con un esqueleto de cuerpo presente, lo tiene fácil para interpretar “aprovecha este día porque pronto llegará la muerte”, pero a mí me gusta la versión “sé feliz, disfruta la vida… con vino”.

Sé feliz, disfruta la vida


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